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周末補眠易引發頭腦脹

2021年11月21日

香港人工時長、學習時間亦長,導致打工仔及學生忙完日常規章事情後總在晚上戀棧煲劇、打機、睇波,所以全港的打工仔及學生都普通睡眠不足。大部份人會在周末時狠狠睡一覺,以補償平日的睡眠不足。不過,這樣的補眠原來是大忌,不規律的睡眠容易誘發頭腦脹,在上班上學時發作起來。

紐約 Montefiore 頭痛中心曾發表一項研究對「壓力和頭痛之間的關係」,發現偏頭痛的成因不只是壓力水平的高或低,壓力「變化」這個動態過程,亦是主要誘因引發頭痛,如果從平日很放鬆的狀態突然緊繃,或是日常都熬夜高漲的生活步調在週末突然鬆懈了下來,這樣的壓力變化亦可能導致頭痛發作。即使壓力下降也會增加偏頭痛發作機會,但研究結果並非表示我們不能卸下壓力,而是要隨時覺察自己的壓力狀態,適時地讓壓力在「每天」都有調節跟釋放的機會。

想要擁有一個美好的週末,避免「週末症候群」或是「假日補眠頭脹脹」,你可以試試這麼做:

1️⃣訓練身體獨有記憶
我們的身體都是有記憶的,日常習慣不會到周末便立刻改變,打亂了身體規律可是會作出抗議的。所以平日週間不要熬夜外,就算周末要賴床也不要超過兩小時以上才起床。而平日晚上可以擴香機配搭Lavender 薰衣草加Cedarwood北非雪松精油擴香,以提昇睡眠質素,起床後倍感精力充沛,身體想補眠的意慾亦相對減少。

2️⃣安排合適性活動,學習適時宣洩壓力
我們無法控制事情發生,但是可以學習調控對於壓力的感受,週間就要透過呼吸、正念減壓訓練,減少壓力堆積,而週末時也可以規劃一些例行活動,寫寫日記或是給自己閱讀書報的時間,避免一下放鬆過頭讓壓力曲線波動過大。同時亦可調配一支便攜舒壓精油隨身攜帶,可在有需要時使用。精油配方如下:
🍊Bergamot 佛手柑 5滴
🪵Royal Hawaiian Sandalwood 皇家夏威夷檀香 3滴
🌸Ylang Ylang 依蘭依蘭 5滴
🌸Patchouli 廣藿香 3滴
V6植物油加滿10ml裝滾珠精油樽

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