正常的肌肉狀態，包括收緊、縮短或拉長，肌肉收縮?通常伴隨著肌肉放鬆，一收一放，維持平衡。不過，當我們長期處於緊張狀態時，肌肉會不由自主的收縮起來，也難以放鬆，漸漸地可能引起痛症⚡，例如頭痛、肩頸痛、腰痛，也會導致睡眠?質素欠佳甚至失眠。
肌肉的收縮和放鬆，一般也不需要我們靠意識控制，但當我們長期地處於緊張狀態時，肌肉的放鬆功能也會受影響。
漸進式肌肉鬆弛練習的原理是，在覺得緊張而總是放鬆不下來時，通過練習而意識到自己何時感到緊張，並且掌握幫助放鬆的技巧，方法如下：
1.吸氣時，收縮一個肌肉群（例如肩膀）5秒到10秒，然後呼氣並有意識地放鬆該肌肉群。
2.給自己10秒到20秒的時間放鬆，然後繼續鍛煉下一個肌肉群（例如手臂上方）。
3.在釋放緊張的同時，試著感受該肌肉群放鬆時的變化。
4.想像可能有助於釋放緊張，例如想像放鬆每個肌肉群時，壓力感正在從身體中流出。
5.每天逐漸練習收縮和放鬆肌肉群。
在進行肌肉鬆弛練習的同時可以擴香精油，在精油的香氣配合下，將有助促進你的練習成果：
⭐清新柑橘：
Bergamot佛手柑 2滴
Tangerine柑橘 2滴
Lemon Verbena檸檬馬鞭草 2滴
⭐溫婉花香：
Ylang Ylang依蘭依蘭 1滴
Lavender薰衣草 2滴
Grapefruit西柚 3滴
⭐明靜森林：
Pine松樹 1滴
Northern Lights Black Spruce北極光黑雲杉 2滴
Lemon檸檬 3滴
⭐香草滋味：
Vanilla雲呢拿 1滴
Lime青檸 2滴
Peppermint薄荷 3滴
⭐接地體驗：
Vetiver岩蘭草 2滴
Frankincense乳香 2滴
Sacred Sandalwood神聖檀香 2滴
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