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‧想促進健康的人 ‧優化臀型 ‧訓練大腿 ‧提升與強化腰椎力量 ⭐運動進行? 1.挺胸抬頭 2.兩腳分開與肩同寬 3.收緊腹部與臀部 4.兩手向前平舉以保持平衡 5.下蹲至大腿與地面呈平行狀即可(停留 ...