提升代谢率，燃脂无烦恼

每天热量的吸收超过消耗，身体便会将多余的热量转化成脂肪囤积在体内。而我们「变胖」代表热量转化成囤积的脂肪，导致肥胖发生。

?人体消耗热量主要有三个途径：
第一是基础代谢率，约占总热量消耗的65~70%；
第二是身体活动：约占总热量消耗的15~30%；
第三是食物的热效应：约占总热量消耗的10%。

?‍♀️原来大部分热量的消耗取决于基础代谢率，占65-70%！什么是基础代谢？简单来说就是人在什么活动都不做的状态下都也会消耗的热量。我们人体器官及身体的细胞是24小时都在运作的，人体运作也需要能量，基础代谢率即是用来维持身体器官运作的各种机能所需的热量。

?我们可根据美国运动医学协会提供的基础代谢率(BMR)公式，计算出自己的基础代谢率：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

?一旦基础代谢率变差，你每天吃同样份量的食物，也会因为身体消耗的热量逐渐减少，多余的热量会累积在身上，就会变胖！所以我们要好好维持或提升基础代谢率。

很多人不想肥胖就盲目节食，但身体需要足够的热量才能维持基本的运作，过度节食会导致热量不足，基础代谢率也跟着降低！此外，要摄取足够的水分，每天2-3公升的水可帮助身体净化排毒。

?‍♀️我们只需饮食控制，再加上充足的运动。运动可以启动身体的燃脂机能，减脂增肌才可增加热量消耗，拒绝脂肪堆积。不论是运动后，或是忙碌一天结束后，泡澡与按摩不仅可以舒缓身心疲惫压力，更可帮助提升血液循环，延长热能消耗效果，同时放松肌肉，让肌肤线条更美丽喔。

?按摩或?泡澡时，可搭配使用含：Juniper 杜松、Grapefruit 西柚、Geranium 天竺葵、Fennel 茴香、Cypress 丝柏、Lemon 柠檬等精油成分的按摩油或乳液，发挥天然植物的芳香调理功效，帮助身体肌肤的净化、紧致与水分平衡。

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