提昇代謝率，燃脂無煩惱

每天熱量的吸收超過消耗，身體便會將多餘的熱量轉化成脂肪囤積在體內。而我們「變胖」代表熱量轉化成囤積的脂肪，導致肥胖發生。

?人體消耗熱量主要有三個途徑：
第一是基礎代謝率，約佔總熱量消耗的65~70%；
第二是身體活動：約佔總熱量消耗的15~30%；
第三是食物的熱效應：約佔總熱量消耗的10%。

?‍♀️原來大部分熱量的消耗取決於基礎代謝率，佔65-70%！什麼是基礎代謝？簡單來說就是人在什麼活動都不做的狀態下都也會消耗的熱量。我們人體器官及身體的細胞是24小時都在運作的，人體運作也需要能量，基礎代謝率即是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量。

?我們可根據美國運動醫學協會提供的基礎代謝率(BMR)公式，計算出自己的基礎代謝率：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

?一旦基礎代謝率變差，你每天吃同樣份量的食物，也會因為身體消耗的熱量逐漸減少，多餘的熱量會累積在身上，就會變胖！所以我們要好好維持或提升基礎代謝率。

很多人不想肥胖就盲目節食，但身體需要足夠的熱量才能維持基本的運作，過度節食會導致熱量不足，基礎代謝率也跟著降低！此外，要攝取足夠的水分，每天2-3公升的水可幫助身體淨化排毒。

?‍♀️我們只需飲食控制，再加上充足的運動。運動可以啟動身體的燃脂機能，減脂增肌才可增加熱量消耗，拒絕脂肪堆積。不論是運動後，或是忙碌一天結束後，泡澡與按摩不僅可以舒緩身心疲憊壓力，更可幫助提升血液循環，延長熱能消耗效果，同時放鬆肌肉，讓肌膚線條更美麗喔。

?按摩或?泡澡時，可搭配使用含：Juniper 杜松、Grapefruit 西柚、Geranium 天竺葵、Fennel 茴香、Cypress 絲柏、Lemon 檸檬等精油成分的按摩油或乳液，發揮天然植物的芳香調理功效，幫助身體肌膚的淨化、緊緻與水分平衡。

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