正常的肌肉状态，包括收紧、缩短或拉长，肌肉收缩💪通常伴随着肌肉放松，一收一放，维持平衡。不过，当我们长期处于紧张状态时，肌肉会不由自主的收缩起来，也难以放松，渐渐地可能引起痛症⚡，例如头痛、肩颈痛、腰痛，也会导致睡眠💤质素欠佳甚至失眠。
肌肉的收缩和放松，一般也不需要我们靠意识控制，但当我们长期地处于紧张状态时，肌肉的放松功能也会受影响。
渐进式肌肉松弛练习的原理是，在觉得紧张而总是放松不下来时，通过练习而意识到自己何时感到紧张，并且掌握帮助放松的技巧，方法如下：
1.吸气时，收缩一个肌肉群（例如肩膀）5秒到10秒，然后呼气并有意识地放松该肌肉群。
2.给自己10秒到20秒的时间放松，然后继续锻炼下一个肌肉群（例如手臂上方）。
3.在释放紧张的同时，试着感受该肌肉群放松时的变化。
4.想像可能有助于释放紧张，例如想像放松每个肌肉群时，压力感正在从身体中流出。
5.每天逐渐练习收缩和放松肌肉群。
在进行肌肉松弛练习的同时可以扩香精油，在精油的香气配合下，将有助促进你的练习成果：
⭐清新柑橘：
Bergamot佛手柑 2滴
Tangerine柑橘 2滴
Lemon Verbena柠檬马鞭草 2滴
⭐温婉花香：
Ylang Ylang依兰依兰 1滴
Lavender薰衣草 2滴
Grapefruit西柚 3滴
⭐明静森林：
Pine松树 1滴
Northern Lights Black Spruce北极光黑云杉 2滴
Lemon柠檬 3滴
⭐香草滋味：
Vanilla云呢拿 1滴
Lime青柠 2滴
Peppermint薄荷 3滴
⭐接地体验：
Vetiver岩兰草 2滴
Frankincense乳香 2滴
Sacred Sandalwood神圣檀香 2滴
更多精油认识与用途可详见Young Living官方网站
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